Các bài tập chữa bệnh hen suyễn cũng là một cách hiệu quả bên cạnh việc sử dụng thuốc trị hen suyễn theo đường uống hoặc hít do bác sĩ kê. Nếu tập đúng kỹ thuật, hễ hô hấp của bạn sẽ được cải thiện ít nhiều. Bạn sẽ cảm thấy dễ thở hơn, các cơn suyễn ít quay trở lại hơn. Chúng ta cùng Kisho Asma tìm hiểu những bài tập này nhé.
Bài tập chữa bệnh hen suyễn – Hít thở như thế nào để hỗ trợ hệ hô hấp?
Dưới đây là các bài tập chữa bệnh hen suyễn bằng nhiều cách thở khác nhau. Bạn có thể chọn cho mình một bài tập mà bạn cảm thấy phù hợp nhất. Hoặc bạn cũng hoàn toàn có thể kết hợp nhiều bài tập với nhau miễn là bạn thấy ổn.
Hít thở bằng cơ hoành chữa hen suyễn
Thông thường chúng ta luôn có thói quen thở bằng ngực. Nhưng từ bây giờ, bạn thử bỏ qua thói quen này và bắt đầu thở bằng cơ hoành xem sao. Có một sự khác biệt rõ ràng đấy! Thở bằng cơ hoành sẽ giúp làm chậm nhịp thở lại. Từ đó mà nhu cầu oxy của cơ thể cũng giảm theo. Bây giờ chúng ta cùng bắt đầu cách thở này nhé.
Đầu tiên bạn hãy ngồi hoặc nằm trên một mặt phẳng, có thể là giường hoặc thảm. Bạn hãy đặt một tay lên ngực, tay còn lại lên phần bên dưới xương sườn, đây chính là vị trí của cơ hoành. Hít một hơi thật sâu một cách thật chậm rãi. Vì chúng ta đang sử dụng cơ hoành để thở nên bạn sẽ thấy rằng tay đang đặt trên ngực nằm yên. Trong khi đó thì bụng sẽ nhô lên nên tay đặt bên dưới sẽ dược nâng lên cao hơn. Cuối cùng là bạn hãy thở ra thật nhẹ nhàng bằng miệng, cho bụng dần xẹp xuống. Có một điểm cần lưu ý là bạn hãy mím môi lại và giữ cho hơi thở ra kéo dài hơn hơi hít vào ít nhất là 2 lần nhé. Cách này sẽ giúp cơ hoành được vận động tích cực. Bạn hãy thực hiện bài tập này khoảng 3-5 phút cho mỗi lần tập.
Bài tập chữa bệnh hen suyễn bằng phương pháp thở Buteyko
Phương pháp thở này xuất phát từ một bác sĩ người Ukraine có tên đầy đủ là Konstantin Buteyko. Chúng ta đều biết rằng đường hô hấp của những người bị hen hết sức nhạy cảm. Cách thở Buteyko giúp cho không khí đi qua đường thở giữ được độ ấm và độ ẩm nhờ vào hơi thở chậm và sâu. Nhờ đó mà bệnh nhân sẽ cảm thấy dễ chịu hơn, giảm cơn hen và cũng ít cần thuốc hơn.
Để bắt đầu với phương pháp này, bạn hãy chọn một mặt phẳng dễ chịu để ngồi, có thể là sàn hoặc ghế. Nhớ phải ngồi thẳng lưng nhé. Sau đó bạn cứ hít thở bình thường trong vài phút trước đã. Tiếp đến, sau khi đã thở ra một hơi dài, bạn hãy dùng 2 ngón tay bịt mũi lại, giữ hơi thở của bạn càng lâu càng tốt. Đến khi nào bạn đã cảm thấy khó chịu và cần phải thở thì bỏ tay ra và hít vào bằng mũi. Hít thở như bình thường trong khoảng 10 giây và lặp lại như trên. Bạn có thể tập cách thở này một lần khoảng 10-15 phút, với tần suất 3 lần/ngày và kéo dài nhiều tuần.
Hít thở mím môi – giúp ích cho những ai bị hen suyễn nặng
Đây là phương pháp giải quyết các cơn khó thở tức thời khi bạn lên cơn hen suyễn. Cách thở mím môi này tương đối dễ thực hiện. Nó giúp đường thở của bạn không bị thu hẹp để oxy được chuyển vào phổi tốt hơn. Để mỗi hơi hít vào đều thật sự hiệu quả.
Tất cả những gì bạn cần làm là hít một hơi thật sâu bằng mũi và ngậm miệng. Không nên hít quả nhanh nhé. Sau đó hãy để miệng bạn về tư thế chuẩn bị huýt sáo rồi thở ra bằng miệng thật chậm rãi. Cố gắng kéo dài hơi thở ra hết mức có thể.
Phương pháp Papworth dành cho bệnh nhân hen
Đối với bệnh nhân hen suyễn, tâm lý không ổn định cũng ảnh hưởng xấu đến tình trạng bệnh. Phương pháp thở Papworth là một bài tập chữa bệnh hen suyễn hiệu quả vì nó điều chỉnh cả cách thở và cách để quản lý căng thẳng. Với cách thở này, chúng ta sẽ tập trung thở bằng mũi và cơ hoành, không thở bằng ngực như thông thường. Nhịp thở của bạn sẽ trở nên đều đặn và chậm rãi hơn với Papworth. Do đó mà các triệu chứng khó thở của hen suyễn cũng giảm. Theo nghiên cứu, Papworth phù hợp nhất đối với những ai đang bị suyễn ở mức độ nhẹ.
Cách thực hiện khá đơn giản:
- Từ từ hít vào bằng mũi một hơi thật sâu
- Thở rằng bằng miệng với đôi môi ở tư thế như đang thổi nến. Cố gắng để nhịp thở ra dài gấp đôi nhịp hít vào
- Lặp lại chu kỳ thở này 3-5 lần
Trên đây là các bài tập chữa bệnh hen suyễn bằng cách thở hiệu quả nhất. Tuy nhiên, các bài tập này chỉ phát huy công dụng khi bạn kết hợp với thuốc điều trị phù hợp. Kisho Asma là dòng thuốc chữa hen suyễn theo Đông Y đang được đánh giá rất cao. Giúp bạn có cuộc sống dễ chịu hơn với bệnh hen suyễn. Tìm hiểu thêm về thuốc tại đây. Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh.
